インフォメーション
| 題名 | 休養学 |
| 著者 | 片野 秀樹 |
| 出版社 | 東洋経済新報社 |
| 出版日 | 2024年2月 |
| 価格 | 1,650円（税込） |
●疲れたらコーヒーを飲む
●疲れたときは寝るのが一番
●甘いもので自分にごほうび
……こんなこと、していませんか？ 実は疲労を取るには全部「×」な方法です。
「いつも体が重い」
「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」
「会社に行くだけでヘトヘトになる」
「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」
「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」
……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？
「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。
本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。
さらに、休養を７種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。
「日本人の約８割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。
本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！
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概要
休むことは「寝ている」ことではありません――２０年間「休み方」を考え続けた専門家が編み出した「科学的に正しい休養法」大公開！
目次
第１章 日本人の８割が疲れている
第２章 科学でわかった！ 疲労の正体
第３章 最高の「休養」をとる７つの戦略
第４章 眠るだけでは休養にならない
第５章 新しい「休み方」をはじめよう
引用：東洋経済STORE
ポイント
- 肉体的、あるいは精神的な活動をすると、それに伴い活動能力は低下する。
- 疲労は体からの重大な警告であり、病気につながるサインであることを多くの人が見落としている。
- 日本人は、仕事に休みを合わせ、疲れ切った状態で長期休暇に突入することが多いように思う。これではいかにも無計画である。
サマリー
はじめに
「疲れたら休む」という当たり前のことができないなんて、考えてみればおかしな話である。
本書では休養という行為を7種類に分類し、それらを適宜組み合わせて、自分が最もリフレッシュできる休み方を見つける事を提案している。
リラックスしながら読んでいただければと著者はいう。
科学で分かった！疲労の正体
疲労とは何か
日本疲労学会では、疲労とは「過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の衰退した状態である」と定義している。
少々難しいが、当たり前のことをいっている。
肉体的、あるいは精神的な活動をすると、それに伴い活動能力は低下する。
たとえば１００ｍを走った直後、すぐに同じ距離を同じ速さで走ることはできないだろう。
つまり活動することで能力が低下したわけである。
体を動かしたり、頭を使ったりすることで、本来の活動能力が下がった状態、これが疲労の正体である。
疲労を放置すると慢性疲労になってしまう
疲労には急性疲労、亜急性疲労、慢性疲労の3段階がある。
急性疲労は1日〜数日寝れば回復する程度の疲労をいう。
亜急性疲労は、寝ただけでは回復せず、疲労感が1週間〜数ヵ月続く状態のことをいう。
疲労が半年以上続くと、慢性疲労といわれる状態になる。
そして、慢性疲労の状態から、慢性疲労症候群を発症することもある。慢性疲労症候群は立派な病気の一種である。
疲労はこのほかにも様々な体の不調をもたらす。
疲労感は体からの警告である
ところで、疲労と疲労感は違う。
疲労感は疲労が存在することを自覚する感覚である。疲労感があると「だるさ」や「おっくうさ」を覚え、何もせずじっとしていたいと思うようになる。
疲労感とは「あなたは疲労している。これ以上活動を続けると危険である。今すぐ休みなさい」という警告、アラートである。
体が発するアラートは、疲労のほかにも痛みと発熱がある。
痛み・発熱・疲労は、体の異常を知らせる三大生体アラートといわれる。
クリニックや病院に来た患者さんが真っ先に訴える症状で最も多いのが痛みである。
痛みや熱のもたらす不快さは我慢しにくいため、どうにか和らげようと、何か対策を取らずにはいられない。
疲労感はマスキングできてしまう
ところが痛みや熱と違って、疲労については無視する人が多い。
疲労は体からの重大な警告であり、病気につながるサインであることを多くの人が見落としている。
体のどこかが痛むとき、あるいは明らかに熱があるとき、欠勤することをためらう人はあまりいないだろう。
疲労で休むとなると一笑に付されてしまう。
私たちが疲労感を無視できるもう1つの要員は、疲労感を一時的に「マスキング」できてしまうことだ。マスキングとは上から覆い隠すことをいう。
使命感や仕事のやりがい、褒賞への期待、あるいは責任感などによって、疲労感を覆い隠すことができる。
問題は疲労感のマスキングを恒常的に繰り返してしまうことだ。自分が疲れていることを認めず、十分な休養をとらずに活動を続けていると、今度は少し休んだくらいでは疲れが回復しなくなる。
こうなると疲労の蓄積が始まり、回復するまで予想以上に時間がかかるようになる。
あるいは本当に病気になってしまうこともある。
新しい「休み方」を始めよう
仕事が一段落しなくても、まず休む
つい仕事を優先してしまい、余った時間で休息をとる、というスタイルになっていないだろうか。
日本の多くの会社は4月から新しい年度がスタートするが、ドイツでは1月1日から次の年度がスタートする。
新年の初めにまずすることは、メンバーがその年に長期休暇をいつとるかをみんなで話し合うことだ。
カレンダーに休みを書き込むことから1年の仕事が始まる。
つまり先に休みを確保しておくのである。
日本人は、仕事に休みを合わせ、疲れ切った状態で長期休暇に突入することが多いように思う。
これではいかにも無計画である。
疲労で休むのは仮病ではない
休むことは、なまけではない。
疲労とは活動能力が低下している状態であり、健康なら出せるパフォーマンスが100％出せない状態が疲労である。
これまで私たちは疲れていても、それを無視して無理をするのが社会人としての責任だと思ってきた。
しかしこれからの時代は、疲労を小まめに感知して小まめに対策を打ち、疲れていないベストな状態で仕事をするのが、社会人としての責任ではないだろうか。
もし、罪悪感が払拭されないのなら、100％のパフォーマンスが出せる状態で会社に行くことが、会社のためになると考えればよい。
皆さん一人ひとりの新しい「休み方」が、日本を変えていく。そう信じていると著者は語る。
From Summary ONLINE
本書は「休養学」について解説してくれる一冊である。一つ一つがわかりやすい構成となっている。
本要約では、「科学で分かった！疲労の正体」「新しい「休み方」を始めよう」の各章に着目し、本書の主張を一部要約して紹介した。
本書では、休むのが苦手な日本人に対して、豊富な知識とともに丁寧に語られている。
若い世代も大人が読んでも楽しめる一冊である。