インフォメーション
| 題名 | 心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 |
| 著者 | 長谷部誠 |
| 出版社 | 幻冬舎 |
| 出版日 | 2011年3月16日 |
| 価格 | 1,430円（税込） |
136万部突破の国民的ベストセラーが文庫化!
所属チームで干されても腐らずにレギュラーを奪い返した。
ワールドカップ予選では、主将としてチームを束ね、本大会への切符をつかんだ。
結果を出し続ける長谷部誠だからこそ、多くの読者の胸をうつのである。
『心は鍛えるものではなく、整えるものだ。いかなる時も安定した心を備えることが、
常に力と結果を出せる秘訣だ。自分自身に打ち勝てない人間が、ピッチで勝てるわけがない。』
日本代表キャプテンとして、チームを勝利へ導いた男の実践的メンタルコントロール術。
長谷部誠はサッカー選手としては、特に特徴がある選手ではない。試合を決定するフリーキックが蹴れるわけではないし、突出したテクニックを持っているわけではない。だが、彼はあらゆる指揮官に重宝される日本代表の中心人物だ。それに加え、浦和レッズではタイトルを総なめにし、移籍したドイツでは、クラブチームを初優勝に導いた。そして、記憶に新しいアジアカップでのチーム優勝……。彼は一体何を持っているというのか。それは、類まれなるメンタルコントロール力にある。心はよく「鍛える」「磨く」などと表現されるが、長谷部誠は違う。心を「整える」のだ。生活のリズム、睡眠、食事、そして、練習。日々の生活から、心に有害なことをしないように、少しでも乱れたら自分で整える。そうすることによって、いかなる試合でも、いかなる場面でも揺らぐことがなく、ピッチで力が発揮できるという。実践することはいたってシンプルながら、だからこそ、慌しい現代では意識をしないと難しいもの。力を抜いて無理なく自然体で行える姿は、まさに彼の心情が姿勢として表れている証明だろう。今最注目のアスリートのビジネスでも、スポーツでも、あらゆるシーンで応用できる新メンタルコントロール術!
引用：幻冬舎
ポイント
- 心やメンタルといった精神面は鍛えて強くなるものではなく、調整するものだ。心を整えるためには、整理整頓から始めるといい。
- 心を整えるには、自分の身体を整えないといけない。そのためには、良質な睡眠は不可欠だといえる。
サマリー
はじめに～心は磨くものではなく、整えるもの～
一般的に、心やメンタルといった精神面は鍛えて強くなるものと思われがちだ。
しかし、著者の長谷部氏は、「鍛えて強くなるものではなく、調整するものだ」と言っている。
常に安定した心を持っていれば、普段以上のパフォーマンスができ、何事にも動じない状態でいることができる。
イライラしなくなったり、小さなことで悩まなくなったり、心にとっての負担を減らすことができる。
「心をメンテナンス」することは意外と難しい。
日中はメールやLINEが頻繁に届いてスマホ画面を見ない時間が無かったり、家事や育児に追われて一息つく暇がない人がほとんどだ。
インターネットやSNSが普及して、一人でいても一人でいるような気がしないのが現代の世の中だ。
ふと時間ができたときに「何していいのか分からない」と思ったことがある人は、少なくないはずだ。
目の前に転がってきたチャンスを掴むためには、普段から心を整えて準備しておく必要がある。
日々の心のメンテナンスを意識することで、人生はもっと豊かになるのだ。
整理整頓は、生活や仕事に規律や秩序をもたらす
心を整えるためには、整理整頓から始めるといい。
ドイツには、「整理整頓は、人生の半分である」という言葉がある。
日頃から整理整頓を意識してやっていれば、生活や仕事に規律や秩序をもたらす。
だから整理整頓は人生の半分を締めるくらい大切だ、という意味である。
嫌なことがあったり、腹立つことがあったとき、大体自分の部屋は散らかりがちだ。その部屋の散らかりようは、自分の心の中を表している。
ホテルや旅館の部屋を思い浮かべてみてほしい。きれいにベッドメイクされており、不要なものは何もない。テーブルの上も整理されてあり、どこを見ても清潔感がある。
きれいな部屋を見たら、誰だって心が落ち着くものだ。
整理整頓を面倒くさがらなければ、心も整い、晴れ晴れした気持ちになるはずだ。
心がもやもやしたときこそ、意識して整理整頓をするといい。
お酒の力は利用するな
愚痴を吐いたり、大事なことを伝えたりするとき、その手段としてお酒を利用する人が多い。
ビジネスの場だけでなく、プライベートでもお酒に頼っている人は少なくない。
愚痴を言うときとお酒を楽しむときは、はっきりと線引きした方がいい。
お酒は楽しむもので、愚痴を言うための手段では心が乱れてしまう。
あくまでもリラックスするためのお酒であるべきだ。
お酒を入れないと相手から本音を聞き出せない人や、お酒の力を借りないと本音を話せない人がいる。
しかし、これは全く逆だ。そんな状態で発せられた本音には価値がない。
大事な場だからこそお酒抜きで語り合い、冷静に話し合うべきだ。大事な話をするのに、お酒は必要ない。
心を整えるには、このような線引きが大切だ。
また、愚痴のような「マイナス発言」には気を付けたほうがいい。
愚痴を言うのは、自分が抱えている問題点と向き合うことから逃げている状態だ。
現実をありのまま受け止め、次にどうするかを考える。これができれば、愚痴を言うことはない。
好きなものに身をゆだねる
本当に自分が気に入ったものだけを使い続けるのも、心のメンテナンスには欠かせない。
情報で溢れかえっている時代のため、かっこいいものやかわいいもの、おしゃれなものなど、インターネットを通じてどんどん情報が入ってくる。
流行にのってみたり、色んなものを試したりするのも刺激があっていいが、やっぱり自分がいいと思ったものを使い続けることが、一番ストレスがない。
お気に入りを徹底して使うことで、心が乱れるリスクをゼロにできるのだ。
自分の好みに素直になるのが一番だ。
良質な睡眠は、心を整えるためには不可欠
心を整えるには、自分の身体を整えないといけない。そのためには、良質な睡眠は不可欠だといえる。
仕事が忙しく、家に帰るのが遅くなると、つい電気をつけたままで寝てしまうことがある。
また、お風呂はシャワーだけ浴びる日も増えるだろう。このような生活を続けていては、心だけでなく身体もボロボロになる。
また、家に帰るとたくさんの誘惑がある。
お気に入りの番組が予約してあったり、サブスクリプションで映画が観れたり、ゲームもできたりする。
誘惑に負けていては、心のメンテナンスはできない。
まずは、「寝るまでの1時間」の使い方を意識してみることだ。
どうすればよい睡眠を取ることができるかを考えると、行動パターンはある程度決まってくる。
好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、読書をしたり、「良い睡眠」に持っていくための行動は人それぞれだ。
行動パターンが決まれば、いざという時の前日にもスッと眠りに入ることができる。
緊張してなかなか寝付けないことがある人は、ぜひ試してほしい。
睡眠は普段からのリズムが大切だ。
日々のリズムを普段からどれだけ調整できるかがカギとなる。
夜の時間のマネジメントは、心のメンテナンスには不可欠だ。
From Summary ONLINE
ワールドカップ予選の日本代表のキャプテンとしてチームを勝利に導いた著者。
彼が実践しているメンタルコントロール術は「心を整える」こと。
日々の生活の中での「心を整える」５６の習慣が紹介されていて、とても参考になる。
ビジネスにおいても生活においても、全世代に通じる良質な習慣なので、本書を手に取り、できることから実践してみてはいかかだろうか。